Hai poco tempo per andare in palestra ma vuoi comunque metterti in forma? Ormai si sa: i prezzi degli abbonamenti delle palestre sono saliti alle stelle e negli orari più comodi è sempre pieno di gente. Inoltre in questo periodo di incertezza, pandemia e quarantene, potresti preferire avere la tua palestra tra le mura domestiche! Ma a cosa serve l’allenamento cardio fitness? e quali sono i migliori attrezzi per allenarti in casa? In questo articolo ci impegneremo a rispondere alle vostre domande.
Perché praticare l’allenamento cardiovascolare?
Gli attrezzi cardio servono a sviluppare la resistenza e a stimolare il sistema cardiovascolare, dal quale deriva il nome. Il beneficio più famoso dell’allenamento cardio è il dimagrimento, o per meglio dire il controllo del peso: durante la giornata assumiamo delle calorie, un valore che serve a calcolare quanto un cibo possa essere nutriente. Qualsiasi azione fisica ha la conseguenza di bruciare calorie, ovvero utilizzare quei nutrienti per azionare il tuo corpo, come fosse un carburante. Un allenamento cardiovascolare ha il vantaggio di bruciare molte calorie, favorendo il regolare funzionamento del tuo corpo in base al cibo consumato durante la giornata e quindi facendoti dimagrire. Semplicemente non immagazzinerai le risorse sotto forma di grasso, perché ne avrai bisogno per allenarti. Attenzione però, non basta un buon allenamento cardio per essere sani, bisognerà anche mangiare in modo sano e bilanciato!
Attrezzature cardio-fitness per allenarsi in casa
In questo paragrafo passeremo in rassegna alcuni macchinari o metodi per allenarsi in casa. Una volta che vi informerete e praticherete per qualche tempo l’allenamento domestico, sarete in grado di compiere un intero workout in casa e non avrà niente da invidiare a un allenamento in palestra. Vediamo alcune attrezzature:
La cyclette: insieme al tapis roulant è probabilmente la regina dell’home fitness. Il motivo è che imita l’azione di andare in bici, che insieme alla corsa sono le metodologie di allenamento cardio outdoor più comuni da tempi immemori. Con il passare del tempo, le cyclette si sono evolute sul mercato diventando leggere e pratiche, nonché piegabili e poco ingombranti nel caso non abbiate troppo spazio in casa. Esistono modelli di cyclette complete di sistemi elettronici con programmi di allenamento interni, diverse resistenze della pedalata per rendere l’allenamento più faticoso oppure schermi per guardare film e serie tv mentre sudi e bruci calorie. I prezzi delle cyclette possono variare in base alla fattura e le funzionalità del prodotto: si parte dai modelli economici a quaranta euro fino ad arrivare a diverse centinaia di euro per i modelli più tecnologici. Per la nostra esperienza, una cyclette di media fascia (vicino a cento euro) è il miglior compromesso tra qualità e risparmio.
Tapis roulant: Il secondo strumento più comprato per l’allenamento cardiovascolare domestico. Non è comune come la cyclette e per un buon motivo: nonostante ultimamente vengano sviluppati prototipi di tapis roulant piegabili per risparmiare spazio, l’attrezzo è molto ingombrante. Tuttavia se preferisci correre che pedalare, il tapis roulant è l’attrezzo che fa per te! Attenzione ad acquistare un prodotta di buona fattura: se la cyclette economica può rompersi, il tapis roulant economico potrebbe anche causare danni alla schiena causa la mancata ammortizzazione del nastro sul quale dovrai correre. Consigliamo l’acquisto di un tapis roulant attorno ai duecento euro, per essere sicuri.
Stepper: Una delle alternative più famose si presenta come l’unione delle due opzioni che abbiamo elencato fin’ora. Lo stepper è in grado di produrre sessioni di allenamento cardio ad alta intensità, pur offrendo un buon allenamento per gambe, glutei e cosce. Un altra differenza tra cyclette e tapis roulant, e stepper è che quest’ultimo non ha effetto alcuno sulle articolazioni rendendo l’allenamento ancora più sicuro.
Vogatore: Decisamente meno comune è vedere un vogatore nelle palestre domestiche. Ciò nondimeno questo strumento è uno dei più utilizzati nelle palestre e per una buona ragione: fornisce sessioni di allenamento cardio veramente peculiari. Se vi siete mai allenati con un vogatore, conoscerete la sensazione di bruciore alle gambe e alle cosce, oltre allo sforzo più propriamente cardiovascolare. Un altro motivo per cui non è un strumento molto venduto per l’indoor, è il prezzo: i più economici partono dai duecento euro e di solito i materiali sono piuttosto scadenti. Il nostro consiglio per il vogatore è su una fascia di quattrocento euro.
Allenati a casa quando vuoi!
Se stai pensando di rimetterti in forma o semplicemente di continuare ad allenarti, ma non vuoi spendere centinaia di euro, ci sono metodi economici se non addirittura gratuiti! Potrebbe interessarti l’acquisto di uno step, ovvero un gradino rialzato e solido sul quale salire e scendere (solitamente a ritmo) per un allenamento mirato al cardio e alle gambe.
In alternativa, impara a saltare la corda. Potrai trovarne una ovunque e a poco prezzo, ti basteranno poche sessioni per prenderci la mano e riuscire a non sbagliare per lunghi, faticosi minuti. In alternativa valutate la possibilità di frequentare un parco da calisthenics: inizialmente farete fatica a effettuare gli esercizi necessari alle sbarre e parrallele, ma se vi impegnerete a dovere, nessun tipo di allenamento può darvi le stesse soddisfazioni. Infine, per scoprire tanti attrezzi per l’allenamento cardio in casa ti consigliamo di consultare il sito Migliori Attrezzi Palestra!